Cooper kuntoon kesäksi 3 kk
Ohjelman tarkoituksena jakaa tietoa kestävyysharjoittelun periaatteista ja ohjata juoksijoiden harjoittelua 12 minuutin juoksutestiä varten sekä tarjota vaihtoehtoja juoksuharjoittelun monipuolistamiseksi.
| Valmennus | 1 krt/vko 14.5.-20.8.2025 |
| Hinta | 60€ |
Ohjelma sisältää
Harjoitusohjelmat eri tasoille (1-7)
Infot, joista myös luentotallenne katsottavissa myöhemmin:
- kestävyysharjoittelun periaatteet
- vauhtikestävyysharjoitus
- maksimikestävyysharjoitus
- juoksijan lihaskuntoharjoittelu
- valmistautuminen Cooperin testiin
Yhteisharjoitukset viikoittain keskiviikkoisin klo 18 (korvaavat harjoitukset tiistaisin ja torstaisin Juoksuakatemian treeneissä):
Peruskestävyysharjoitukset
- Oikea sykealue
- Tuntemus
- Tasavauhtinen juoksu (-kävely)
- Verryttely
Vauhtikestävyysharjoitukset
- Reipas -juoksu – tuntuu mutta jaksaa
- Matalatehoiset toistot
- Määräintervalli
Maksimikestävyysharjoitukset
- Toistot
- Tehointervalli
Nopeuskestävyysharjoitukset
- Lyhyet vedot
- Pitkät vedot
Juoksutekniikkaharjoitukset
- Koordinaatioharjoitukset
- Loikat
Lihaskuntoharjoitus
- Juoksukuntopiiri
Nopeusharjoitus
- Nopeusalueen laajentaminen – nopeusreservi
Testit
Cooperin testit (myös korvaavat päivät tarjolla)
- 28.5.
- 9.7.
- 20.8.
Cooper kuntoon kesäksi
€60
- Kestävyysharjoittelun periaatteet
- Vauhtikestävyysharjoitus
- Maksimikestävyysharjoitus
- Juoksijan lihaskuntoharjoittelu
- Valmistautuminen Cooperin testiin